В интернете появились **10 лучших промтов от тревожности на все случаи жизни, **даже для **внезапной панической атаки.**
**1. Убийца панических атак:**
У меня паническая атака из-за [триггер] ПРЯМО СЕЙЧАС. Дайте технику заземления 5-4-3-2-1 короткими предложениями. Мозг не воспринимает абзацы.
**2. Проверка реальности страха:**
Я в ужасе, что [наихудший сценарий] произойдёт. Посчитайте реальные шансы против вероятности попасть в автокатастрофу. Пусть математика разрушит страх.
**3. Переводчик телесных симптомов:**
Сердце колотится, не могу дышать, ощущение, что умираю. Объясните, как тревожность вызывает эти симптомы, и докажите, что они не опасны.
**4. Сценарии выживания на людях:**
Нужно пойти на [мероприятие], но социальная тревожность парализует. Напишите точные фразы для: входа, светской беседы, "побега в туалет" и раннего ухода.
**5. Разминатель тревоги по таймеру:**
[Будущее событие] вызывает панику уже сейчас. Составьте почасовой план, который предотвратит раскрутку страха и укрепит уверенность.
**6. Устранитель утреннего ужаса:**
Просыпаюсь с давящей тревогой без причины. Составьте 10-минутную утреннюю практику, чтобы успокоить нервную систему до начала дня.
**7. Тест: интуиция или тревога:**
Не понимаю, это [ощущение] сигнал опасности или тревожный бред. Дайте 3 вопроса, которые каждый раз прояснят правду.
**8. План экспозиции в детских шагах:**
Фобия [ситуации] управляет моей жизнью. Постройте лестницу из 10 шагов настолько мягко, чтобы успех был неизбежен.
**9. Растворитель тревог в 3:00 ночи:**
Проснулся среди ночи с тревогой по поводу [страха]. Придумайте 5-минутную практику, которая признаёт тревогу, не подпитывая её, и помогает уснуть.
**10. Победа без отката:**
Только что преодолел [страх], но жду подвоха. Помогите отпраздновать победу без запуска спирали "а вдруг".
Сохраняем и пользуемся.
[👉 ](https://t.me/+mXumAD42hYpkOWUy)[Топор +18. Подписаться](https://t.me/+FbzcRreHknc1ZWM6)